メタボを放っておいたらどうなる!?メタボの基準や改善ポイントのまとめ

メタボを放っておいたらどうなる!?メタボの基準や改善ポイントのまとめ

まずは、メタボ(メタボリックシンドローム)の基準値を!

メタボな人のイラスト

最近ちょっとお腹が出てきて、ズボンがきつくなってきた・・・。

こんな経験がある方は、たくさんいらっしゃると思います。私自身も、何度も経験しています。

これは明らかにメタボ(メタボリックシンドローム)の兆候であり、既に許容範囲をオーバーしている可能性もあります。

そこでまずは、メタボの基準値をチェックしておきましょう!


メタボリックシンドロームの基準値

1.腹囲・・・男性85cm以上、女性90cm以上

2.血圧や血糖値、コレステロール値等の値

○収縮期血圧が130mmHg以上、または拡張期血圧が85mmHg以上

○空腹時血糖値が110mg/dL以上

○低HDLコレステロール(HDL-C)血症が40mg/dL未満、または高トリグリセライド(TG)血症が150mg/dL以上


上記の1番に加えて、2番の中で2つ以上該当する場合は、メタボリックシンドロームに該当します。腹囲だけでなく、血圧や血液の検査によってメタボかどうかが解かるのですね。


メタボを放っておいたら・・・。恐ろしい結末が・・!

メタボは日本語では「内臓脂肪型肥満」を意味しています。

放っておけば、糖尿病高血圧症、脂質異常症などの生活習慣病を発症しやすくなります。さらに状況が悪化すれば、心疾患や脳卒中を患い、やがては命を落としてしまう危険性もあります。

以下に、メタボをの危険度をレベル化してまとめました。

レベル1:不健康な食生活、喫煙、飲酒、運動不足、過度のストレス

レベル2:肥満、高血圧、脂質異常、高血糖

レベル3:糖尿病、高血圧症、脂質異常症

レベル4:脳出血や脳梗塞などの脳卒中、心筋梗塞、狭心症、糖尿病の合併症(失明や人工透析など)

レベル5:要介護状態(半身の麻痺など)、認知症


このように、不健康な生活を続けることによってメタボになり、様々な生活習慣病になるリスクが上がります。

それを放っておけばやがては糖尿病や高血圧症になり、その後は脳卒中や心疾患などの重病を引き起こすかもしれません。

そして一命を取り留めたとしても、半身の麻痺など要介護者になる可能性も出てきます。

要介護者になれば自分自身が不自由するだけでなく、周囲の家族にも迷惑をかけてしまいます。自分自身のため、そして家族のためにも、重病の引き金となる「メタボ」を解消することが大切です。

メタボリックシンドロームを改善するポイントのまとめ

メタボ改善のポイントは、何と言っても食生活と運動です。

まず、摂取カロリーよりも消費カロリーを上げられれば、メタボにはなりません。消費カロリーを上げるためには運動をすること、筋肉を増やして基礎代謝を上げることが有効です。

その他にも、以下のような改善ポイントがあります。

1.甘いものや脂肪分、油分が多いものを食べ過ぎない。

2.1日3食規則正しく食べて、各食事の栄養バランスにも気をつける。

3.夕食は軽めにする。また、眠るまでの3時間は何も食べない。

4.定期的に運動する。

5.毎日飲酒している場合は、週に2〜3回程度の休肝日を作る。

6.糖質(ご飯やパン、麺類)を摂り過ぎない。

7.早食いやドカ食いはしない。よく噛んで、ゆっくり食べる。

これらはいずれもメタボ解消に効果的であり、メタボ改善の方程式「消費カロリー>摂取カロリー」を実現するのに役立ちます。


また、メタボはたくさんの日本人を悩ます国民病・現代病でもあるので、メタボ改善に役立つものも、たくさん発売されています。

1 富士フイルムのメタバリア
糖の吸収を抑えて、脂肪の蓄積を防ぐダイエットサポートサプリメントです。値段もリーズナブルですし、飲むだけなので続けやすいですね。

2 野草酵素原液 越後の龍
野草や果物、野菜、海藻など厳選した80種類もの原材料を、じっくりと時間をかけて熟成させた酵素ドリンクです。なかなか体重が減らない場合、野菜不足の時に特におすすめです。

3 ミネラル酵素グリーンスムージー
世界各国の女性の間で人気のスムージーです。約200種類の野菜やフルーツが含まれており、置き換えダイエットにぴったりです。


テレビCMでも有名なトレーニングジムの「RIZAP(ライザップ)」も、メタボ解消にはもってこいだと思います。

このような優れた商品やサービスも活用して、いち早くメタボという危険な状態から脱出しましょう!

 


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